SELF TALK?
Vermoeidheid
Vermoeidheid is iets wat we allemaal voelen, of het nu fysiek of mentaal is. Misschien ben je uitgeput na een lange werkdag, of lijkt het alsof je simpelweg geen energie meer hebt om door te gaan. De gedachte: "Ik ben te moe, ik kan niet meer door," kan je volledig tot stilstand brengen. Maar wat als je die gedachte zou kunnen ombuigen en jezelf weer in beweging kunt krijgen?
De kracht van woorden?
Self-talk is meer dan alleen jezelf moed inspreken; het is een krachtig hulpmiddel om je door moeilijke momenten heen te helpen. Net zoals een ultraloper zichzelf eraan herinnert dat elke stap hen dichter bij de finish brengt, kun jij jezelf aanmoedigen om door te gaan, hoe moe je ook bent.
Onthoud: je kunt meer aan dan je denkt. Geef jezelf de energie van positieve woorden en zie hoe je vermoeidheid transformeert in doorzettingsvermogen.
TECHNIEK?
Self talk is een techniek waarbij je jezelf moed inspreekt met positieve en opbeurende woorden. Ultramarathonlopers gebruiken dit vaak wanneer ze zich fysiek of mentaal uitgeput voelen. In plaats van toe te geven aan gedachten zoals "Ik kan niet meer" moedigen ze zichzelf aan met zinnen zoals: "Elke stap brengt me dichter bij mijn doel" of "Ik ben sterker dan ik denk". Deze eenvoudige woorden kunnen een krachtig effect hebben op je doorzettingsvermogen.
Waarom werkt het?
Je innerlijke dialoog beïnvloedt direct hoe je je voelt en wat je kunt bereiken. Wanneer je negatieve gedachten vervangt door positieve, geef je jezelf mentaal de ruimte om verder te gaan. Je bouwt veerkracht op en verandert je focus van wat je niet kunt doen naar wat je wél kunt doen.
Praktische tips voor Self-talk
- Herken negatieve gedachten: Als je merkt dat je denkt "Ik kan niet meer," wees je daarvan bewust.
- Formuleer een positieve boodschap: Gebruik zinnen zoals "Ik ben sterk," "Ik ben bijna daar," of "Ik kan dit aan."
- Herhaal het: Blijf de positieve woorden herhalen, vooral in moeilijke momenten.
- Maak het persoonlijk: Kies woorden of zinnen die specifiek voor jou motiverend werken.
Voorbeeldsituaties:
Op het werk:
Wanneer je geen energie meer hebt om die laatste taken af te maken, zeg tegen jezelf: "Ik kan dit afronden, ik ben bijna klaar."
In het huishouden:
Als je uitgeput bent door het opvoeden van kinderen of huishoudelijke verantwoordelijkheden, zeg dan: "Ik ben geduldig en capabel, ik kan dit aan."
Tijdens een uitdaging:
Als je tijdens een training of wandeling voelt dat je niet meer kunt, zeg: "Ik ben sterker dan ik denk, ik kan nog een paar stappen zetten."