GOALS?

Motivatieverlies

Iedereen kent momenten waarop je je afvraagt: "Waarom doe ik dit nog?" Of het nu gaat om een langdurige taak, een zware periode, of een uitdaging die eindeloos lijkt, motivatieverlies kan je laten twijfelen aan je inspanningen. Maar door het stellen van kleine doelen kun je je motivatie weer aanwakkeren.

De kracht van doelen?

Door je te concentreren op korte termijn successen, kun je de weg naar je uiteindelijke doel minder zwaar maken. Net zoals een ultraloper zijn race opdeelt om door te blijven gaan, kun jij deze techniek toepassen om je motivatie te herstellen en je doelen te bereiken. Met doelen kan je spelen!

Herinner jezelf eraan: kleine stappen leiden naar grote overwinningen.

TECHNIEK?

Goals of doelen stellen betekent dat je het grote, overweldigende doel opdeelt in kleinere, concrete stappen. Dit is een techniek die ultramarathonlopers gebruiken om lange races vol te houden. In plaats van continu aan de finish te denken, richten ze zich op de volgende mijlpaal: "Nog maar 5 km tot de volgende waterpost". Door succes op korte termijn te zien, voelt de lange weg minder zwaar.

Waarom werkt het?

Het stellen van kleinere doelen maakt je inspanningen concreet en behapbaar. Elk voltooid doel, hoe klein ook, geeft een boost aan je dopamine, het beloningshormoon, wat je helpt om gemotiveerd te blijven. Het voorkomt dat je overweldigd raakt door de omvang van je uitdaging.

Praktische tips voor doelen stellen

  1. Maak het specifiek: Bepaal exact wat je wilt doen, bijvoorbeeld: "Ik schrijf 200 woorden van mijn verslag."
  2. Houd het haalbaar: Kies doelen die binnen je bereik liggen om een gevoel van succes te ervaren.
  3. Beloon jezelf: Na elk voltooid doel, geef jezelf een kleine beloning, zoals een kop thee of een korte pauze.
  4. Werk in stappen: Breek grotere doelen op in fases en werk stap voor stap.

Voorbeeldsituaties:

Bij een groot project:

In plaats van te denken aan het hele project, focus je op de eerste stap, bijvoorbeeld: "Ik werk vandaag één sectie uit." 

In het huishouden:

Stel een korte tijdslimiet in, zoals: "Ik ruim 15 minuten op, en daarna neem ik een pauze."

Op de training:

Zeg tegen jezelf: "Ik voltooi vandaag alleen deze oefening", in plaats van na te denken over het volledige schema.