FRONT SIDE FOCUS?

Te veel afleiding

Soms lijkt alles om je heen je af te leiden: taken die op je wachten, kritiek van anderen, of simpelweg de hoeveelheid dingen die nog moeten gebeuren. In zulke situaties kan Front Sight Focus je helpen. Deze techniek, populair bij ultralopers, draait om het richten van je aandacht op wat er echt toe doet en het negeren van alles wat je van je doel afhoudt.

De kracht van focus?

Met Front Sight Focus leer je hoe je controle krijgt over je aandacht en je energie gericht inzet. Net zoals een ultraloper zich concentreert op de volgende stap, kun jij je kracht maximaliseren door je te focussen op wat er op dit moment toe doet.

Herinner jezelf eraan: jouw kracht ligt in wat je nú doet, niet in wat je allemaal moet doen.

TECHNIEK?

Front Sight Focus betekent dat je je geest traint om volledig gefocust te blijven op je meest directe en belangrijke doel, zonder afgeleid te worden door irrelevante zaken. Net zoals een ultraloper alleen nadenkt over de volgende stap of waterpost, in plaats van de hele race te overzien, kun jij je energie richten op wat je nú nodig hebt om vooruitgang te boeken.

Waarom werkt het?

Onze geest heeft de neiging om te dwalen en zich zorgen te maken over het grote plaatje, wat vaak leidt tot stress en uitstelgedrag. Door je aandacht te beperken tot een enkel, beheersbaar doel, verminder je mentale ruis en verhoog je je effectiviteit. Ultramarathonlopers gebruiken Front Sight Focus om door zware momenten te navigeren zonder overweldigd te raken.

Praktische tips voor Front Sight Focus

  1. Identificeer je doel: Vraag jezelf af wat de eerstvolgende actie is die je dichter bij je doel brengt.
  2. Sluit afleidingen uit: Zet alles wat niet bijdraagt aan dat ene doel uit je gedachten, net zoals een schutter zich alleen op het vizier richt.
  3. Gebruik fysieke signalen: Een visuele herinnering zoals een sticky note met je focuspunt kan je helpen om gefocust te blijven.
  4. Herhaal het proces: Als je afgeleid raakt, breng jezelf terug naar je kernvraag: "Wat is nú belangrijk?"

Voorbeeldsituaties:

Op het werk:

In plaats van te denken aan de hele berg werk, richt je op de eerste taak, zoals: "Eerst maak ik de inleiding af."

Heb je een conflict:

Focus op de kern van het probleem in plaats van op bijzaken of emoties, bijvoorbeeld: "Wat willen we allebei bereiken?"

Tijdens een race:

Denk alleen aan de volgende stap, zoals: "Mijn ademhaling rustig houden tot de volgende kilometer."