COGNITIVE RESTRUCTURING?

Angst

Angst kan verlammend werken, vooral wanneer je geconfronteerd wordt met uitdagingen of onbekende situaties. Misschien hoor je die innerlijke stem die zegt: "Wat als ik faal?" Of: "Wat als ik niet goed genoeg ben?" Dit soort gedachten kan je zelfvertrouwen ondermijnen en ervoor zorgen dat je blijft hangen in twijfel. Maar je kunt leren om die negatieve gedachten om te zetten in iets positiefs en krachtigs.

De kracht van een positieve mindset?

Cognitieve herstructurering helpt je om angst te transformeren in vertrouwen. Net zoals een ultraloper zichzelf eraan herinnert hoe sterk en capabel ze zijn, kun jij ook leren om negatieve gedachten om te buigen. Dit geeft je niet alleen meer rust, maar ook de mentale kracht om je uitdagingen aan te gaan.

Herinner jezelf eraan: je bent voorbereid en je kunt meer aan dan je denkt. Angst hoeft geen obstakel te zijn, maar een uitnodiging om sterker te worden.

TECHNIEK?

Cognitieve herstructurering is een techniek die helpt om negatieve, belemmerende gedachten om te zetten in positieve en ondersteunende gedachten. Ultramarathonlopers gebruiken dit bijvoorbeeld tijdens zware momenten in een race. In plaats van te denken: "Ik ga dit nooit halen" zeggen ze tegen zichzelf: "Ik ben hiervoor getraind" of "Ik heb al eerder moeilijke momenten overwonnen". Door de focus te verleggen, hervinden ze hun zelfvertrouwen en motivatie.

Waarom werkt het?

Ons brein is gevoelig voor herhaling. Als je negatieve gedachten constant herhaalt, gaat je brein geloven dat ze waar zijn. Door die gedachten bewust te vervangen door positieve affirmaties, train je je brein om een constructieve mindset aan te nemen. Dit vermindert angst en vergroot je gevoel van controle.

Praktische tips voor Cognitieve Herstructurering

  1. Identificeer negatieve gedachten: Wees je bewust van de negatieve stem in je hoofd. Schrijf de gedachten eventueel op.
  2. Vervang ze door positieve affirmaties: Denk na over eerdere successen en zeg iets dat je zelfvertrouwen versterkt.
  3. Herhaal de affirmaties: Zeg de positieve affirmaties hardop of in je hoofd, en blijf dit herhalen tot ze je angst vervangen.
  4. Oefen regelmatig: Net als elke mentale techniek, wordt dit gemakkelijker naarmate je het vaker doet.

Voorbeeldsituaties:

Op het werk:

Wanneer je bang bent voor een mislukking bij een project, herinner jezelf eraan dat je goed voorbereid bent en eerdere uitdagingen hebt overwonnen. Denk: "Ik ben klaar voor deze uitdaging.". 

Onder vrienden:

Als je bang bent dat je niet goed genoeg overkomt, focus dan op wat je kunt bijdragen. Denk: "Ik ben waardevol en mijn mening doet ertoe."

Persoonlijke doelen:

Wanneer je twijfelt of je een groot doel kunt bereiken, zeg dan tegen jezelf: "Ik kan dit stap voor stap aanpakken en succesvol afronden."