BOX BREATHING?

Pijn en ongemak

Iedereen ervaart weleens pijn, of het nu fysiek of emotioneel is. Het gevoel "Dit doet te veel pijn" kan allesoverheersend zijn en je volledig uit balans brengen. Maar wat als je de pijn niet probeert weg te duwen, maar accepteert en er op een andere manier mee omgaat?

De kracht van acceptatie?

Door mindfulness en ademhaling kun je leren dat pijn en ongemak niet permanent zijn. Net zoals een ultraloper zich concentreert op de volgende ademhaling om door pijn heen te komen, kun jij deze techniek gebruiken om rust te vinden in moeilijke momenten.

Herinner jezelf eraan: pijn is tijdelijk, maar jouw kracht om ermee om te gaan is oneindig.

TECHNIEK?

Box breathing en Mindfulness draait om bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. Ademhalingsoefeningen helpen om je aandacht te verleggen en je lichaam en geest te kalmeren. Ultramarathonlopers gebruiken deze techniek om om te gaan met het onvermijdelijke ongemak van een lange race. Ze herinneren zichzelf eraan dat pijn tijdelijk is en richten zich op hun ademhaling om in het moment te blijven.

Waarom werkt het?

Mindfulness en ademhalingsoefeningen helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat je lichaam in een staat van rust brengt. In plaats van de pijn te bestrijden, leer je het te accepteren en er anders op te reageren. Dit vermindert de emotionele belasting en helpt je helder te blijven denken.

Praktische tips voor Mindfulness en ademhaling

  1. Adem diep in en langzaam uit: Richt je aandacht volledig op het gevoel van lucht die je inademt en weer loslaat.
  2. Gebruik een mantra: Herhaal een kalmerende zin, zoals "Ik adem in rust, ik adem uit spanning."
  3. Blijf in het moment: Observeer wat je voelt, zonder ertegen te vechten. Erken: "Het is oké om dit te voelen."
  4. Wees geduldig: Pijn verdwijnt niet meteen, maar met mindfulness kun je het beheersbaar maken.

Voorbeeldsituaties:

Bij fysieke pijn:

Als je last hebt van een blessure of ander lichamelijk ongemak, focus dan op langzame, diepe ademhalingen. Denk: "Met elke ademhaling geef ik mijn lichaam rust en herstel." 

Bij emotionele pijn:

Wanneer je overweldigd bent door verdriet of frustratie, accepteer het gevoel zonder oordeel en zeg tegen jezelf: "Dit gevoel is tijdelijk en ik kan ermee omgaan." 

Studie of examens:

Als je gespannen bent, gebruik ademhaling om je hartslag te kalmeren en je geest te verfrissen. Adem 4 seconden in, adem 4 seconden uit.